treningi silowe

[...] cienizna (ksiazka Pavla na ten temat lezy na dysku ale trzeba przeczytac). Chce miec wiedze pozwalajaca mi zaplanowac sobie i koledze uderzaczowi jak najbardziej optymalne treningi silowe i wytrzymalosciowe, wiedze pozwalajaco mi zrozumiec bardziej ludzkie cialo i sposob w jaki ono rozwija sile, wytrzymalosc i dynamike, tez bardzo interesuje [...]

[...] pozycji jaką ma w planku. Dalej pamiętaj, że brzuch to nie tylko mięśnie proste brzucha, ale też mięśnie skośne i mięśnie głębokie. O wszystkie trzeba dbać i sensownie je rozwijać. Jest cała masa świetnych ćwiczeń na szeroko pojęty rdzeń więc treningi siłowe plus dobrze ustalony plan na brzuch i będzie git. Progresja najważniejsza ciężarowa :-))

jak wyglądają te treningi siłowe? oraz po co Ci aż tyle białka?

Generalnie nie polecałbym wykonywania aerobów po treningu siłowym przy IF. Dla jasności wykonując dobrze zaplanowane treningi siłowe można spodziewać się korzystniejszych efektów w obrębie sylwetki niż przy aerobach.

Gdyby o mnie chodziło, to zrezygnowałabym w ogóle z aerobów i robiła tylko treningi siłowe.

Myślę, że przede wszystkim zmienić powinnaś swój cel. Masz bardzo mało mięśni. Zdjęcia są zupełnie inne, ale wydaje mi się, że coś tu poszło nie tak. Na zdjęciu przed redukcją sylwetka wyglądała lepiej. Wejście na zerowy bilans kcal. Obserwacja obwodów ciała i stopniowe zwiększanie kcal. Do tego solidne treningi siłowe.

Nie łącz treningu piłki i siłowni w jeden dzień bo nie będzie regeneracji. Jak chcesz to połączyć ? trening 7x w tygodniu bez dnia regeneracji, napisz jak wyglądałbym tydzień uwzględniając, że treningi siłowe są w dni bez treningu piłki.

czesc, na obecna chwile to zdecydowanie redukcja. za wysoki BF by wchodzić na mase. Przy siedzącej pracy to dwa treningi siłowe to za mało by poprawić sylwetkę. Dorzuć co najmniej jeden trening siłowy i cardio. I ćwicz nogi.

Narazie wprowadź lekki deficyt i wrzuć 2-3 sesje cardio. Może się okazać, że nic nie będzie trzeba zmieniać do końca redukcji. Osobiscie w tamtym sezonie zrzuciłem prawie 10kg bez żadnego cardio. Wystarczyła dieta i bardzo intensywne treningi siłowe.

[...] progresji jest system 12-10-8-6, 12-10-8-8 ewentualnie 10-10-8-8 mówi się, że masa "najlepiej" idzie kiedy robisz minimalnie 7 powtórzeń bo 6 jest już wrzucane pod treningi siłowe, a maksymalnie 12 ta wartość znowu jest zaliczana również jako wartość wchodząca wskład rzeźby. Tak naprawdę jeśli zrobisz niektóre ćwiczenia w ilości 12 [...]

Mogłem tego nie robić , ale zwarzyłem się dziś na siłce ...Miała byc redukcja a po pierwszym tygodniu waga :+2kg!!! . Nie wiem o co kaman , przecież 3 treningi siłowe (przed i po aero) do tego 3x aero , bez obijania się i z pełnym zaangarzowaniem. Micha trzymana , bez żadnych cheat meal"ów i z ujemnym bilansem ... Trochę uszło ze mnie [...]

Zacznij więc od 1850kcal. Zamiast zmniejszać kcal zdecydowanie warto zwiększać aktywność. Przede wszystkim tę sensowną. Czyli treningi siłowe z dużym obciążeniem. Z hormonów zapraszam tutaj: http://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_KOBIETO_zbadaj_si%C4%99!-t1131700.html#post1

I tak i nie, siłowo nie można trenować cały czas trzeba wprowadzać różne treningi siłowe, wytrzymałościowe, trzeba pobudzić mięśnia pod różnymi względami. Od nowego roku jakąś kreatyne zarzuce, to może coś pójdzie siła przy dobrym jedzeniu i tym treningu. Parę miesięcy temu brałem jabłczan cm3 z treca, to pamiętam dobrze się ćwiczyło na cyklu

osoby które cwicza sporty walki i na silowni pod katem sportow walki preferuja dwa treningi silowe i zakres powtorzen 6-8

[...] szukaj w podwieszonych) Wszystko zalezy od michy (diety) Jesli bedzie to bede tez efekty. Jesli masz zamiar biegac i plywac waga do ktorej chcesz dojsc nie bedzie problemem. Jesli chodzi o "kaloryfer" Nie wystarczy poprostu robic a6w i innych magicznych treningow na brzuch. 1/2 treningi silowe brzucha w tyg. beda wystarczajace. zdrowia.

[...] nowe he he Co do wody napewno troszke zeszło nie am co sie oszukiwac łapy wczesniej były bardziej masywane zalane teraz są bardziej wyrzeżbione widać kable takze mysle ze nie jest żle ale przede wszystkim zależy mi na poprawie wyników siłowych niz wygladu wiec sami rozumiecie,jest jak jest ale mysle ze nie jest najgorzej jak na treningi siłowe

[...] fizjoterapeuta ,lekarza , trenera kulturystyki. Może być to powodem przepalenia miesni (wielu urazów , wiazadel sciegna) mikrouszkodzen. ale pierwsza mysl mi sie narzuca ta bo dosc ciezki trening prowadzisz widzisz kulturystyka czy treningi silowe to JAK BIEGL MARATONCZYK (NIE WOLNO PRZYSZPIESZAC ZA BARDZO ANI ZWALNIAC) zeby dobiec to celu

Mięśni nie masz wiele a w stosunku do nich wcale nie tak mało tkanki tłuszczowej. Mi to wygląda na wartość bliską 20%. Zdecydowanie warto wprowadzić treningi siłowe i oprzeć je na ćwiczeniach wielostawowych.

Treningi siłowe + ew. interwały. Nie ma sensu tracić czasu na aeroby.

[...] i obniżenia poziomu tłuszczu. Ładnie to będzie wyglądać. Ogółem dziewczynom po głowie chodzi tylko odchudzanie, nie ważne czy z tłuszczu czy z mięśni. To jest błąd. Sylwetkę z wymiarów masz ok, teraz warto rozwinąć tkankę mieśniową - rozpocznij treningi siłowe. Dieta powyższa nie jest za dobra, dlatego musisz poczytać posty podwieszone.